اللياقة البدنية للرجل

اللياقة البدنية للرجل

اللياقة البدنية هى جوهر الرجل.وتعتبر اللياقة البدنية هي قدرة الشخص على القيام بمهامه اليومية العادية مع اليقظة التامة والهمة دون الحاجة إلى القلق حول التعب الذى سينتج وبعد ذلك تجد مزيدا من الطاقة الاحتياطية التي يمكن أن تكون مفيدة عندما تنشأ حالات الطوارئ أو أثناء الراحة والترفيه. يجب أن تكون اللياقة البدنية الشاملة الهدف الأساسي لكل رجل ويجب أن تحاول تحقيقه. في اللياقة البدنية،لا يوجد سن معين او حتى سن صغير او سن كبير الكل مأهل لكى يصبح رجل اللياقة البدنية.

ويمكن تحسين اللياقة البدنية عن طريق التمارين الهوائية ومن خلال تدريبات القوة. هناك ثلاثة مكونات للياقة البدنية العامة أن كل رجل يجب أنيركز فى اداء تمارينه بشكل منتظم جدا. لتقوية  عمل القلب والأوعية الدموية، وثانيا التدريب بقوة وحماس وزيادة الاحمال والاثقال مع الوقت ، وهذا بالطبع ينبغي أن يقترن مع نظام غذائي صحي.

من اجل بنية قوية لابد من بناء عضلات قوية فى الاساس. وينبغي أن يشمل نظام اللياقة البدنية العمل خارج الروتين الذي يهدف إلى بناء العضلات.ويجب ملاحظة الاتى ان الشيخوخة تؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات  من 2.2 الى 3 جيلو جرام  من العضلات لكل عشر سنوات في حياة الكبار لانه يعيش فى مرلحة سنية مختلفة،وهنا يجب ان نتذكر المقولة "استخدامه أوخسارته" ينطبق جدا على العضلات فى سن الشيخوخة. ولحسن الحظ، هناك حل جيد لهذا. فقدان كتلة العضلات ويمكن الاستعاضة عن طريق تدريبات القوة

تحسين اللياقة البدنية للرجال يتم عن طريق تمارين تقوية القلب والأوعية الدموية خارج العمل. باستخدام تمارين المرونة، وتدريب قوة العمل والقلب والأوعية الدموية خارج العمل تساعد بالتأكيد فى تعزيز اللياقة البدنية للرجل. ويجب ملاحظة ضرورة تدريب العضلات الكبيرة جنبا الى جنب مع القلب والاوعية الدموية

حتى إذا كان الرجل لا يملك الكثير من الوقت للتدريب،فمثلا باستخدام وزن بسيط لتمرين العضلة ذات الرأسين "الباى سيبس" فان الدم يندفع بقوة فى العضلة وينشط ضغط الدم ويزيد من تدفق الدم من والى القلب والى الاعوية الدموية فعن طريق تدريب عضلاتك يمكنك تدريب قلبك وبقوة ولكن استخدم تكرارات كثيرة

جوهر التغذية للياقة الرجل يأتى من خلال تناول أطعمة طبيعية في كثير من الأحيان بكميات كبيرة 1-3 مرات مع مراعاة التنوع فى الاطعمة على ان تكون معظم الاطعمة من التى يحتاجها الجسم من البروتينات والكربوهيدرات والسكريات

بعض النصائح في حفظ مستوى اللياقة البدنية للرجل عالية وفعالة وآمنة:

1.) شرب الكثير من الماء كل يوم وخصوصا اذا خرجت من المنزل

2) القيام بالتمارين بشكل صحيح باستخدام التقنيات الصحيحة سواء كان رفع الأثقال أو التمارين الهوائية مع اتباع الارشادات الموضحة من قبل المدرب الشخصى 

3) تأكد من وجود مدربك بجانبك وخصوصا عند رفع اوزان ثقيلة

4)زيادة الاوزان على العضلات ولكن تأكد من فعل ذلك بشكل أمن 

5.) تأكد من عمل احماء للعضلات قبل التمرين وايضا عند الخروج من التمرين 

6.) التحقق من سلامة الاجهزة والاوزان قبل استخدمها

7.)من الافضل الا تبالغ فى رفع الاوزان او تأخذك الحماسة المفرطة ولكن اعمل على حسب طاقتك ومجهودك ولا تستعجل قطف الثمار.

تصنيف :