7 نصائح للياقة المرأة

7 نصائح للياقة المرأة

هل ترغبى في أن تكونى امرأة صاحبة لياقة بدنية؟ أو هل أنتى امرأة صاحبة لياقة بدنية ولكن تريدين أن يكون ذلك ظاهرا وفعالا؟ هنا 7 نصائح كبيرة حول كيفية أن تصبحى امرأة ذات لياقة بدنية فعالة:

1. الحصول على البرنامج الذي سوف يتناسب بشكل افضل لكى. كل امرأة ذات لياقة بدنية مختلفة. قد يكون لديكى تاريخ مرضى او جراحى التي قد  تكون البرامج الرياضية غير مناسبة لكى . ولكن يمكنك دائما استشارة مدرب مؤهل للتأكد من أن برنامج اللياقة البدنية لن يضر بكى. حتى لا يكون برنامج اللياقة البدنية سببا للإحباط ووقوع اصابات.

2. وضع أهداف واقعية. إنكى لن تكونى محبطة إذا قمتى بتوجيه عقلك إلى إعادة تشكيل جسمك مرة فى  الشهر؟ تأكدى من أن الجسم الذي تفضليه في فترة من الزمن يمكن تحقيقه واقعيا. وينبغي أيضا أن يكون البرنامج عملي ولن أعطيكى آمال كاذبة. من المهم أنتكونى على بينة من هدفك وطريقك الى ستسلكيه لتحقيق هذا الهدف. هذا وسوف تساعدك البرامج الرياضية المختلفة التى تناسب اى امرأة. وبمجرد أن يتم التوصل إلى برنامج،  يمكنك وضع أهداف وجداول زمنية واقعية.

3. يجب أن تكون التمارين تعمل على أجزاء متعددة من جسمك حيث العضلات المختلفة. السبب بشكل رئيسي لعمل لياقة بدنية هو، انه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية ومن ثم يقل مستوى الدهون في الجسم. ويوصى بعمل تمارين متعددة مشتركة ورفع الأثقال. حتى يتم الحرق فى جميع اجزاء الجسم وبشكل متساوى ومتناسق.

4.اتبعى منهج اثناء العمل على عضلاتك. العمل على العضلات سيكون اصعب مع مرور الوقت . سوف تكررى نفس المجموعات من التمارين ونفس الوزن بدون العمل بجدية لن تحصلى على عضلات رياضية رشيقة ترضيكى. يمكنك تسجيل النتائج اليومية الخاصة بك وجعل التقدم استنادا إلى البيانات السابقة الخاصة بك. وهناك سجل يومي دافعا لك أيضا منذ كنت قادرا على تتبع مدى تقدمك والى اين وصلت.ومن هنا تبنى الثقة حيث بدأت ثم تطورت وهكذا.

5. إجراء مجموعة من التمارين في 10 تكرارات. ويسمى كل رقم  تم انجازه تكرارا. في محاولة لجعل كل تكرارابطأ من سابقه قدر الممكن. اللعب ببطئ، أصعب على العضلات اثناء العمل.مما يحقق الكثير من الفائدة للعضلة

6. كن مرنا وأدى مجموعة متنوعة من التدريبات. ينبغي أن يكون كل ممارساتك فى  البرنامج  متنوعة. يمكنك تغيير التدريبات الخاصة بك، وتحدد أهداف كل شهر لإبقاءالدوافع مشتعلة. ولمنع الشعور بالملل وفقدان الطاقة جسديا وعقليا.

7.اصنع دافعك! أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة عند المتدربين هو السماح بالمنافسة الصحية، والسماح لهم بالشعور بالسيطرة. حيث يحصل الجميع على المشاركة في تنفيذ البرنامج. للقيام بذلك تحتاجى أيضا إلى أن تكونى متسقة في اظهار المهارات الخاصة بك وبشكل منظم.

ليس كل البرامج تعمل لجميع أنواع الناس. ليس هناك تجريب لما هو أفضل للجميع. ولكن يجب ان تتعلمى من الناس ذوى الخبرة. تتعلمى أنتظهرى الانضباط الذاتي، والحفاظ على نفسك وعلى دوافعك المتنوعة والعمل بجد كل يوم وسوف تكتشفى الكثير من البرامج التى ستناسبك فى المستقبل القريب..

تصنيف :