10 أشياء يجب أن تعرفها عن الاحماء وعن جسمك

10 أشياء يجب أن تعرفها عن الاحماء

قبل تدريبات اللياقة البدنية، يجب على المرء أن يعطي أهمية لتمارين الاحماء أو التمتد لمنع وقوع حوادث أو لتعزيز الانتاج خلال التدريب. وهناك أيضا عدد من التدابير والنصائح الوقائية لتكون بمثابة مبادئ توجيهية عند القيام بتمارين اللياقة البدنية. وهنا بعض منها.

1. لزيادة المرونة  لتجنب وقوع اصابات،: يجب عليك احماء العضلات قبل وبعد التمرين. الجميع تقريبا يعرف أنه يجب احماء العضلات قبل التدريب حيث انه يمنع الإصابات خلال التدريبات، ولكن فقط قلة من الناس من يعرفونموضوع الاحماء العضلى بعد التدريب، حيث لا تزال العضلات دافئ، ويمكن زيادة المرونةفى العضلة اذا تم احماء العضلة بعد التدريب .

2. احتفظ بوضعك الاحمائى لمدة 60 ثانية على الاقل لزيادة مرونة العضلة . في حين عقد احتفاظكم بوضعكم الاحمائى لمدة 20 ثانية يزيد من سخونة وليونة العضلة فقط، وعليه فان احماء العضلة لمدة 60 ثانية فى الدور الواحد يزيد من مرونتها وهو امر مطلوب ومهم جدا.

3. لا تقم بعمل تمدد للعضلات ثم فجأة عمل استرخاء للعضلات، وتفعل ذلك مرارا وتكرارا. لا تقم بهذا . عندما تتمدد عضلاتك  يجب الاحتفاظ بهذا التمدد لبضعة ثوانى ، ثم الاسترخاء ببطء. وتستطيع القيام بهذه العملية مرارا وتكرارا بهذه الطريقة. وعليه يتم الحفاظ على العضلة دون تلف فجائى 

4. اعمل ببطئ شديد اثناء الاحماء خيرا لك من السرعة التى قد تسبب تلف او ارهاق عضلى شديد.

5. تأكد من أن لديك تمدد أو استعداد لجميع المجموعات العضلية فى جسمك قبل التمرين حتى اذا كنت ستمرن عضلة واحدة فقط منهم. بالنسبة لبعض الناس، حتى لو كان لديهم اجسام قوية، فإنها تميل إلى إهمال احماء الرقبة عند التدريب. ويمكن أن تقوم باحماء عضلات الرقبة بطريقة بسيطة مثل وضع كف يدك  ضد الجزء الأمامي من الرأس وتضغط عليه للخلف. ثم، تفعل الشيء نفسه على الجانبين، والجزء الخلفي من الرأس.

6.استمر بعمل تمارين الاحماء يوميا وباستمرار حتى تزيد مستواك من المرونة والقوة.

7. اعمل وفق قدراتك وليس وفق قدرات الآخرين. لا تجبر نفسك على القيام بتمارين أن كنت لا تزال قادر عليها مجرد أن هناك اشخاص يمكنوا ان يفعلوا ذلك. زيادة حدودك يجب ان تكون ببطء. الاستماع إلى جسمك من اهم المبادئ. هناك أيام عندما قد يكون جسمك متعب جدا  قد تضطر إلى النظر في تخفيض مجموعة من تدريباتك.

8. تعلم كيف تقوم بالراحة لجسدك . الراحة بين المجموعات والمحطات للتأكد من أن الجسم لديه ما يكفي من الوقت لاستعادة الطاقة. ، فإنه ايضا من المستحسن ان لا تقوم بتدريب المجموعات العضلية نفسها على التوالي لمدة يومين.حيث ان العضلات تنمو خلال الفترة التى ترتاح خلالها وليس عندما كنت تعمل بها.

9. القيام بالتمارين الهوائية لتقوية قلبك. التمارين الهوائية هي تلك الأنشطة البدنية التي تعطى جسمك كمية كبيرة من الأكسجين للحصول على الوقود. وهذا يشمل تمارين القلب والأوعية الدموية مثل حبل القفز، الجري أو السباحة.

10. سماع القرأن اثناء التدريب يهذب الروح ويهدئ النفس ويزيد من الراحة والاستقرار ولكن عليك استخدام الهيدفون حتى لا تزعج غيرك اثناء التمرين فالحرية الشخصية لا يجب ان تمتد على حريات الاشخاص جرب سماع القرأن بصوت هادئ وجميل اثناء تدريبك ستجد يومك مختلف 


ان الاحماء والتدريبات الهوائية القلبية تزيد من تهذيب الروح وقوتها وزيادة صحتها وعليها لا تهمل روحك وقلبك فهم شريك مع جسدك.......

تصنيف :