امرح واحصل على لياقة بدنية...

 امرح واحصل على لياقة بدنية...

عندما تتحدث عن اللياقة البدنية، يتبادر الى عقلك الانشطة الرياضة التقليدية المختلفة ، أليس كذلك؟ هذا لانه دائما يشار الى اللياقة البدنية على انها ممارسة الرياضات المختلفة

عموما اللياقة البندية تكون بداخل الرياضة البدنية اى جزء منها والفرق بين اياقة البدنية العادية واللياقة البدنية الصحية الرياضية هى ان اللياقة البندية الرياضية نتاج لممارسة رياضة بانتظام 

فابسط نتائج اللياقة البندية هى تخفيف نسب الكليسترول والدهون فى الدم وعمل توازن فى حياة الانسان مثل المشى يوميا وطلوع السلم والجرى والسباحة وهكذا من انماط الرياضات الترفيهية التى تحدث نوعا من اللياقة البدنية من خلال ممارسات عادية او منزلية

واليك بعض الارشادات للحصول على لياقة بدنية بدون اى مجهود او تعب 

1. شرب الكثير من المياه 

لا يمكن للانسان البقاء على قيد الحياة يوما، أو حتى أشهر من دون طعام، ولكنها لا يمكن أبدا أن تستمر ليوم من دون ماء.

الماء هو، في الواقع، العنصر الأكثر أهمية التي يحتاجها الجسم.فبدون الماء يتعرض جسم الانسان لمشاكل صحية كبيرة

لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين هم في تمارين شاقة وتدريبات، فمن الأفضل شرب دائما الكثير من الماء.

ومع ذلك، لعشاق الرياضة، قد لا يكون شرب المياه كافى ليحل محل السوائل المفقوده وبالتالى يجب ان نتجه ناحية المشروبات الرياضية ذات المكونات الهامة الإضافية 

2. أكثر من الخضار!

الناس الذين يمارسون  اللياقة البدنية الرياضة يتطلب المزيد من  الخضار والفواكه.مقارنة بالجسم العادى . هذا لأن الجسم يحرق  المزيد من الفيتامينات والمكملات المعدنية.وبالتالى يجب مواكبة هذا الحرق بالخضروات والفواكه

3. كمية الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من اهم العناصر التى يجب ان يوفرها الرياضى لجسمه وبكميات كبيرة من خلال شرب الحليبب واكل البيض وايضا كل مشتقات الالبان وايضا فى بعض الاطعمة مثل السردين والتونة

لأن الجسم  أكثر عرضة للمزيد من الأنشطة البدنية، فمن المهم أن يكون ذو عظام أقوى من أجل تجنب الكسور أو بعض أمراض العظام مثل "هشاشة العظام".

4. ممارسة التمارين الدافئة قبل التمارين الشاقة

هناك حاجة إلى هذا النوع من النشاط حتى لا يجهد الجسم. وبالتالي، قبل أن تلعب الرياضة  فمن الأفضل القيام ببعض تمارين الاحماء الأولية التى تسبب مرونة فى العضلات وتستدعى الدماء الى العضلة المستهدفة 

الانخراط فى الممارسات الرياضية هو اهم الاسباب للحصول على لياقة بدنية قوية واذا كنت لا تستطيع فيمكنك ممارسة لياقات بدنية منزلية بسيطة مثل تمارين البطن والضغط وممارسة رياضة المشى ولو من خلال جلب الطلبات المنزلية او الذهاب الى العمل مشيا ...

تصنيف :