الصحة واللياقة البدنية

الصحة واللياقة البدنية

كونك انسان نشيط فى حياتك يجعلك شخص يتمتع بصحة جيدة وقوية. انها ليست فقط للأشخاص الذين لديهم مشكلة الوزن ولكن لكل من يحب ان يكون فى شكل مثالى.

هناك الكثير من الرياضات يمكن للشخص أن يفعلها مثل الركض أو المشي كل صباح، ولعب كرة السلة أو أي رياضة أخرى مع الأصدقاء ولكن إذا كان الشخص يريد أن يكون بعضلات قوية،  فيجب  الاشتراك الصالات الرياضية.

الناس تمارس الرياضة لثلاثة اسباب:

الأول : هو  الشخص الذى يعاني من زيادة الوزن، و السبيل الوحيد ليفقد تلك هو الحد من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة فى الصالات الرياضية

والثاني هو  الشخص الذى يعانى نقص الوزن والطريقة الوحيدة لإضافة الوزن الزائد هو الحصول على مزيد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي .

والثالث هو للمتعة فقط وإبقاء ذلك الشخص في الشكل المثالى.

يجب أن يكون لديك أفضل خطة ممارسة لتدريبات القلب والأوعية الدموية والوزن. وهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة العضلات لنسبة الدهون التي من شأنها زيادة عملية التمثيل الغذائي ومنها كسب أو فقدان الوزن.

فقط مثل أخذ أي دواء، ينبغي للمرء أولا استشارة الطبيب قبل ان يخضع الى أي شكل من أشكال الممارسة.

وهنا بعض فوائد ممارسة الرياضة :

1. هذا هو أسهل طريقة لصيانة وتحسين تلك الصحة من خلال تجنب مجموعة متنوعة من الأمراض والوفاة المبكرة بسبب الامراض القلبية.

2. وقد أظهرت الدراسات أن الرياضة تجعل الشخص يشعر بالسعادة وتزيد تلك الثقة بالنفس منع أحد من الوقوع في الاكتئاب أو القلق.

3. النشاط الرياضى في الحياة يجعل الشخص يعيش لفترة بشكل صحى  افضل من الشخص الذي لا يفعل ذلك.

العمل بها لشخص لم فعلت ذلك من قبل وينبغي أن يتم تدريجيا. لن يتم بناء القدرة على التحمل في يوم واحد، وفعل ذلك مرارا بالتأكيد سوف يكون مفيدا للشخص.

فإنه من المستحسن أن تجرب بانتظام مع اتباع نظام غذائي معقول.

ويمكن لأي شخص التشاور مع اختصاصي تغذية أو الصحة المهنية لمساعدته فى تخطيط برنامج غذائي جيد مناسب له. ويبدأ من خلاله تقييم أسلوب الحياة .

وايضا اتباع نظام غذائي جيد وينبغي أن يكون الطعام من جميع المجموعات الغذائية.

يتم هذا الأمر من خلال شيئين. الأول وهو الكربوهيدرات: الطعام الذي يستهلكه الشخص ينبغي أن يكون يحتوى على الفيتامينات والمعادن والألياف. وهناك الكثير من هذه المكونات يمكن أن تحصل عليها من الشوفان، الأرز، البطاطا والحبوب. والأفضل  يأتي من الخضار والفواكه حيث أن هذه المواد الكيميائية النباتية لديها الانزيمات والمغذيات الدقيقة التي لا غنى عنها لاتباع نظام غذائي صحي.

والثاني هو الدهون التي يمكن أن تأتي من الاغذية المشبعة   بالدهون الحيوانية.وهذه الدهون تحتوي على أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية في الغذاء، ولهذا ينبغي أن تؤخذ بكميات صغيرة لكسب أو فقدان الوزن.

وهناك طريقة أخرى للبقاء بصحة جيدة وهو أن تتخلى عن بعض الرذائل. معظم الناس يدخنون ويشربون. وقد ثبت أن التدخين يسبب سرطان الرئة وغيرها من الأمراض . وقد أظهرت أيضا الدراسات ان الإفراط في شرب الكحول يعمل على تدمير الكبد.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يدخنون، فمن الأفضل الابتعاد عن الناس الذين يدخنون فقد  أظهرت الدراسات أن غير المدخنين معرضون أيضا لخطر الاصابة بسرطان الرئة بسبب استنشاق الدخان الثانوي.

تصنيف :