15 نصيحة

15 نصيحة ...

1.اجرى واقف

اذا كنت تمارس رياضة مثل رياضة الجرى مثلا. وتذكر ان الجرى يستهلك من عضلات الجزء لسفلى بشكل كبير. لمكافحة هذا او التغلب عليه، يجب القيام بتمارين التوقف والذهاب. على سبيل المثال، تجرى30 متر في حوالي 80 في المئة من الجهد الخاص بك، ثم تمارس رياضة المشى لحوالى 10 امتار ثم تجرى مرة أخرى لمدة 30 مترا. كرر هذه العملية خمس مرات. ستجد ان المحصلة مزهلة بدون تعب او مجهود مرهق

2. ثنى الركبتين 

يحدث ما يقرب من 3 من أصل أربعة إصابات  عند اللاعبين اثناء الهبوط أو التحول المفاجئ فى اربطة الركبة.لكن اليك الحل وهو ثنى الركبتين دائما بدل من جعلهم فى استقامة ،حيث يتم تقليل خطر الإصابة بشكل كبير وفقا لتقرير في مجلة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.

3.ضربة الشمس

ضربة الشمس ليست شيئا يمكن علاجه بسهولة مثل الصداع. ولتجنب ذلك، يجب البقاء على جسمك بارد ورطب. تأكد من أن درجة الحرارة مجتمعة والرطوبة أقل من 160.من خلال الراحة من وقت لاخر اثناء ممارسة الرياضة فى الشمس وايضا شرب الكثير من المياه.

4.استخدم الادوارت الرياضية المناسبة

يمكن تركيب التروس او تارات الحديد بشكل سيئ أو سوء المعدات او كبر الحجم يكون سببا من إصابات التدريب.ولذلك لا تلقى بيدك الى التهلكة ويجب عليك فحص الجهاز الرياضى قبل ان تمارس عليه رياضتك المفضلة.

5.اساليبك الخاطئة

اساليبك الخاطئة اثناء ممارسة الرياضة لا تقل عن استخدام ادوات رياضية سيئة ،فتدريبك الخاطئ يضمن لك عدم الاستمرار فى التمرين وايضا احتمالية الاصابات العالية . هذه النصيحة لا تقدر بثمن 

6.اجرى فى كل الاتجاهات

المقصود هنا هو الاحماء الجيد قبل البدأ فى التدريب فابسط احماء وهو الجرى فى المحل والجرى يمينا ويسارا وفى كل الاتجاهات المهم ان تجعل العضلة دافئة والدم مندفع داخلها قبل ان تبدأ بتحميل الاوزان عليها 

7.الكاميرا مبتكذبش

لا تكذب الكاميرا. مشاهدة الفيديو الخاص بك الان يساعدك فى معرفة البرنامج التدريبى الخاص بك، وايضا بعد شهر يعطيك تغذية راجعة عن مدى نجاح هذا البرنامج وبالتالى عليك تسجيل تطورك التدريبى والعضلى من خلال كاميرا تصويرية

8.اصابات الكتفين

الاكتاف من اكثر اجزاء الجسم عرضة للاصابة وخصوصا عد الوقوف الخاطئ او اتلحميل الخاطئ فهى عضلة مفصلية اى مرتبطة بمفصل وعضلة وعليه يجب الاهتمام بها والمحافظة على عضلات اكتافك بشكل اكبر نظرا لاهميتها .

9.مارس السباحة

المقصود بممارسة السباحة هنا ان تمارسها من خلال جدول ثابت ان تستيقظ يوميا صباحا وتذهب الى حمام السباحة وتمارس السباحة لمدة نصف ساعة يوميا وهكذا تحافظ على لياقتك ورشاقتك 

10. حماية نفسك

ارتداء ادوات الرياضة المخصصة يقلل من مخاطر الإصابات بنسبة تصل إلى 82 في المئة،فمثلا حارس المرمى يرتدى القفاز حتى يتجنب قوة كرة القدم اثناء التصدى لها وكذلك لكل رياضة ادواتها التى يجب استخدامها للحفاظ على جسدك من دون اصابات.

11. الابر الصينية 

بالرغم من انها غير منتشرة فى مجتمعنا الا انها اثبتت نجاحا كبيرة فى الشرق الاقصى من حيث انها تعالج معظم الاصابات فاستخدام الابر الصينية لمدة ربع ساعة يجعلك اكثر نشاطا واكثر تفاعلا

12. اشترى حذائك الرياضى الخاص بك 

فالحذاء الرياضى يحافظ على قدميك بدون تورم حتى بعد ارتدائه لمدة ساعات طويلة بعكس احذية العمل المعتاده انه لامر بسيط ولكنه مهم لمن يمارس الرياضة .

13. لو الطريق مسدود استخدم الانفاق.

ده عبارة عن عبرة المغزى منها لو فى يوم لم تستطع ممارسة الرياضة فطبق مبدأ ما لا يدرك كله لا يترك كله حاول ممارسة اى نوع واى شكل من الرياضة ابسطها فى منزلك ولكن لا تترك الرياضة كون ظروفك المادية او المعنوية او الاسرية سيئة فاقل القليل اكثر بكثير من الحرمان.

14. أعرف أين أنت ذاهب.

فعلى سبيل المثال رياضات مثل ركوب الدرجات والتزلج لابد قبل ان تمارس هذه الرياضات يجب ان تكون على معرفة ودراية بالطريق الذى ستسلكه اثناء ممارستك الرياضة لا تترك الامور تسير وفق الظروف

15. التدريب الشاق.

القلق يقلل من الرؤية المحيطية بمقدار ثلاث درجات وتبطئ زمن رد الفعل  ما يقرب من 120 ميلي ثانية، وفقا لمقال من مجلة علوم الرياضة. ، للرياضي المخضرم عليك  الاعتماد على المهارات التي قمت بالتدريب عليها وممارستها . حيث إنها تحافظ علي برودة جسدك تحت الضغط، واتساع رؤيتك حتى تتمكن من رؤية رد فعل أسرع بكثير.

تصنيف :