نظرة على النظام الغذائي للياقة البدنية

نظرة على النظام الغذائي للياقة البدنية

كثير من الناس في أيامنا هذه لديهم وعى كبير عن صحتهم ولياقتهم البدنية. بالإضافة إلى ذلك، هؤلاء الناس يواجهون الآن الرغبة في نحت أجسادهم التى تبدو مغطاه بالدهون. ونتيجة لذلك،زادات اعداد الجمنازيوم، المنتجعات الصحية ومراكز اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم لتلبية احتياجات هواة اللياقة البدنية.

حتى الاجهزة الرياضية التى تباع عبر البرامج التلفزيونية احيانا لا تؤتى ثمارها حيث تحتاج الى محترف او الى صبر طويل وتدريبات ودراية وعلم ومساحة كافية واموال ومتطلبات اخرى

يعتبر النظام الغذائى هو شئ اساسى مثله مثل التدريب الفعلى . حيث يحتاج جسمك الى استعادة العضلات البالية المتعبة المرهقة الضعيفة بعضلات اقوى وافضل .وعليه لا ينبغى اخذ امر التغذية على انها شئ ثانوى.حيث انها الوقود المستخدم فى البناء الداخلى للعضلة اثناء النوم، وقد وضعت العديد من وجهات النظر المختلفة، وأساليب وبرامج واستراتيجيات اتباع نظام غذائي من قبل العديد من المهنيين. من بين هذه البرامج برنامج الكربوهيدرات العالية والوجبات الغذائية عالية الدهون. ومن هنا يجب ان يتجه كل شخص لاتباع نظام غذائى مناسب لنوعية جسمه

وأول شيء يجب ان نعرفه هو الاختلافات الجوهرية بين هذين المنهجين للحمية الغذائية. الا وهم ، حمية الكربوهيدرات عالية التركيز وهنا نركز على أخذ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بينما الوجبات الغذائية عالية الدهون ونركز على الأطعمة الغنية بالدهون. وتستخدم الوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات لتخزين الجليكوجين في الكبد والعضلات. والجليكوجين هو مجمع للجلوكوز التي توفر كميات كبيرة من الطاقة جاهزة للاستخدام في التدريبات اللاهوائية." رفع الاثقال"

الدهون، من ناحية أخرى، تعتبر أغنى مصدر من السعرات الحرارية.حيث تحتوي في الحقيقة على 2.5 مرة أكثر من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات على حد سواء. وتبين الدراسات أيضا ان الجسم يحتاج الى 24 سعرة حرارية لحرق الكربوهيدرات في حين يستغرق حوالى  3 سعرات فى  حرق الدهون. لذلك أي برنامج  ستتبعه؟ يمكن لأي شخص اتباع الكربوهيدرات العالية واتباع نظام غذائي منخفض الدهون للحصول على لياقة بدنية  أو العكس. ولكن على الاطلاق ليس من المستحسن اتباع على حد سواء النظامين معا الكربوهيدرات والدهون ما لم يكن بالطبع  إذا كنت ترغب في الحصول على دهون فى جسمك.

ولكن بعد كل ذلك النظام الغذائي للياقة البدنية لا يتمثل فقط فى فقدان الدهون، ولكن يجب على المرء أن ينظر أيضا في نظامه الغذائي من اجل الحفاظ على الدهون بعيدا عن جسمه اساسا.

ويمكن لبرامج الحمية " التخسيس"ان تساعدك فى ازالة الدهون ولكن برنامج واحد فقط هو الانسب لجسمك وعليك اكتشافه بنفسك لتحصل على الجسم المثالى، يوجد ايضا جانب اخر فى النظام الغذائى وهو هام للغاية ويتمثل فى نظام غذائي يحتوى على الاعتدال والتوازن والتباين فى الوجبات المختلفة. حيث يجب على المرء أن يكون حريصا على عدم ترك  العناصر الغذائية الهامة وغيرها من المواد اللازمة لبناء الجسم السليم. بمجرد انه لا يجب هذا النوع من الطعام.

 الكربوهيدرات عالية الدهون، والكربوهيدرات عالية الدسم، السؤال هنا هو اى برنامج منهم ستعمل عليه الذى من شأنه ان يعطيك حلمك فى جسم مثالى ؟. السعي لبناء جسم مثالى رشيق لا يعنى ان تقع تحت عبئ نظام قاسى او برنامج محدد، وايضا لا يعنى التمسك بنفس النوع من الغذاء طيلة الحياه . فالخروج وتجربة الاطعمة الجديدة والرياضات الغير تقليدية ربما ستحدث مفاجأت فى لياقتك وشهيتك لا تتوقعها. من يدري؟ حتى انه يمكن للمرء أن يكتشف ان السبانخ مثيرة للاهتمام بشكل لا يمكن ان تتخيله !!!!

اقرء المزيد

7 نصائح للياقة المرأة

7 نصائح للياقة المرأة

هل ترغبى في أن تكونى امرأة صاحبة لياقة بدنية؟ أو هل أنتى امرأة صاحبة لياقة بدنية ولكن تريدين أن يكون ذلك ظاهرا وفعالا؟ هنا 7 نصائح كبيرة حول كيفية أن تصبحى امرأة ذات لياقة بدنية فعالة:

1. الحصول على البرنامج الذي سوف يتناسب بشكل افضل لكى. كل امرأة ذات لياقة بدنية مختلفة. قد يكون لديكى تاريخ مرضى او جراحى التي قد  تكون البرامج الرياضية غير مناسبة لكى . ولكن يمكنك دائما استشارة مدرب مؤهل للتأكد من أن برنامج اللياقة البدنية لن يضر بكى. حتى لا يكون برنامج اللياقة البدنية سببا للإحباط ووقوع اصابات.

2. وضع أهداف واقعية. إنكى لن تكونى محبطة إذا قمتى بتوجيه عقلك إلى إعادة تشكيل جسمك مرة فى  الشهر؟ تأكدى من أن الجسم الذي تفضليه في فترة من الزمن يمكن تحقيقه واقعيا. وينبغي أيضا أن يكون البرنامج عملي ولن أعطيكى آمال كاذبة. من المهم أنتكونى على بينة من هدفك وطريقك الى ستسلكيه لتحقيق هذا الهدف. هذا وسوف تساعدك البرامج الرياضية المختلفة التى تناسب اى امرأة. وبمجرد أن يتم التوصل إلى برنامج،  يمكنك وضع أهداف وجداول زمنية واقعية.

3. يجب أن تكون التمارين تعمل على أجزاء متعددة من جسمك حيث العضلات المختلفة. السبب بشكل رئيسي لعمل لياقة بدنية هو، انه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية ومن ثم يقل مستوى الدهون في الجسم. ويوصى بعمل تمارين متعددة مشتركة ورفع الأثقال. حتى يتم الحرق فى جميع اجزاء الجسم وبشكل متساوى ومتناسق.

4.اتبعى منهج اثناء العمل على عضلاتك. العمل على العضلات سيكون اصعب مع مرور الوقت . سوف تكررى نفس المجموعات من التمارين ونفس الوزن بدون العمل بجدية لن تحصلى على عضلات رياضية رشيقة ترضيكى. يمكنك تسجيل النتائج اليومية الخاصة بك وجعل التقدم استنادا إلى البيانات السابقة الخاصة بك. وهناك سجل يومي دافعا لك أيضا منذ كنت قادرا على تتبع مدى تقدمك والى اين وصلت.ومن هنا تبنى الثقة حيث بدأت ثم تطورت وهكذا.

5. إجراء مجموعة من التمارين في 10 تكرارات. ويسمى كل رقم  تم انجازه تكرارا. في محاولة لجعل كل تكرارابطأ من سابقه قدر الممكن. اللعب ببطئ، أصعب على العضلات اثناء العمل.مما يحقق الكثير من الفائدة للعضلة

6. كن مرنا وأدى مجموعة متنوعة من التدريبات. ينبغي أن يكون كل ممارساتك فى  البرنامج  متنوعة. يمكنك تغيير التدريبات الخاصة بك، وتحدد أهداف كل شهر لإبقاءالدوافع مشتعلة. ولمنع الشعور بالملل وفقدان الطاقة جسديا وعقليا.

7.اصنع دافعك! أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة عند المتدربين هو السماح بالمنافسة الصحية، والسماح لهم بالشعور بالسيطرة. حيث يحصل الجميع على المشاركة في تنفيذ البرنامج. للقيام بذلك تحتاجى أيضا إلى أن تكونى متسقة في اظهار المهارات الخاصة بك وبشكل منظم.

ليس كل البرامج تعمل لجميع أنواع الناس. ليس هناك تجريب لما هو أفضل للجميع. ولكن يجب ان تتعلمى من الناس ذوى الخبرة. تتعلمى أنتظهرى الانضباط الذاتي، والحفاظ على نفسك وعلى دوافعك المتنوعة والعمل بجد كل يوم وسوف تكتشفى الكثير من البرامج التى ستناسبك فى المستقبل القريب..

اقرء المزيد